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减肥不知从何开始给你一份胖人专属的减肥计措

2019/02/02 来源:哈尔滨信息港

导读

胖子如何锻炼,减肥效果?你需要科学有效的减肥,不是节食,更不是吃减肥药。无论你是准备减肥,还是已经在减肥的路上,想要更加有效的——子

  胖子如何锻炼,减肥效果?你需要科学有效的减肥,不是节食,更不是吃减肥药。

  无论你是准备减肥,还是已经在减肥的路上,想要更加有效的——子墨减肥,就先看看这份减肥计划表吧。

  胖子与瘦子的距离

减肥不知从何开始给你一份胖人专属的减肥计措

,只差这份有效的减肥计划!减肥计划:你需要保证一定的训练强度跟次数,并坚持3个月以上。

  你每周要做3~5次抗阻训练,同时还要做4~5次有氧运动。

  抗阻训练可以保持你的肌肉量,降低脂肪。

  肌肉体积小,脂肪体积大,拥有更多肌肉会让你身材线条更好看,还会提高身体代谢,多吃一点都不会胖。

  抗阻训练计划:每次20分钟的力量训练。

  一周练四次可这样安排:周一、四练上半身肌肉;周二、五练下半身肌肉、腹肌;有的人减肥效果不佳,是由于训练强度不足,肌肉增长不理想。

  你可以采取的强度是8~15RM,即使用你尽力只能完成8~1对不起自己……对不起……你对得起谁?5次的重量并要做足次数。

  有氧运动可以在力量训练后,有氧运动每次不要超过40~60分钟。

  有氧运动可以选择慢跑、跳绳、爬山、动感单车,独自绽放建议每周轮换一种有氧,效率会更加高效哦!上肢力量动作推荐:每个动作完成次,每个动作共完成组,组间休息秒动作1、俯身划船动作2、卧推动作3、俯身飞鸟动作4、二头弯举动作5、双杠臂屈伸动作6、引体向上动作7、杠铃卧推下肢力量动作推荐:动作一:杠铃深蹲动作二:哑铃弓步下蹲动作三:器械俯卧后屈腿动作四:仰卧举腿动作五:器械提踵次数:次*4组。

  虐腹动作:动作1:腹肌动作动作2:腹肌动作动作3:腹肌动作做完一边换另一边,每个动作15次*3组。

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