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如何轉呼啦圈才能加速脂肪消耗呼啦圈瘦腰小

2019/05/02 来源:哈尔滨信息港

导读

作為一種非常強效的局部瘦身方式,呼啦圈一直遭到廣大女性朋友的青睞,方法很簡單,只要有一定的場地,甚么環境都可以進行練習,非常的有趣味性,大人

作為一種非常強效的局部瘦身方式,呼啦圈一直遭到廣大女性朋友的青睞,方法很簡單,只要有一定的場地,甚么環境都可以進行練習,非常的有趣味性,大人孩子也可以一起來練習,還能夠促進雙方之間感情的交流。常常的練習呼啦圈還可以非常有效的幫助我們減肥瘦身,促進體內的血液循環,加快身體的新陳代謝速度,讓你達到快速減肥瘦身的目的,但是搖呼啦圈的時候也要注意一些事項,這樣才能避免一些不必要的身體傷害,下面就來和一起看看吧。

一、如何发挥呼啦圈的瘦腰效果

1.运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以到达运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体贮存的脂肪及过多的热量。到底应当摇多久才能到达健身效果?无妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

由于摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以到达收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者和老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,舒展韧带,避免扭伤。

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

4.转呼啦圈易伤腰

上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

但是专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。

但是,对老年人来说,这个标准明显是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。

无论大家练习呼啦圈都是出于什么样的目的,好玩还是瘦身,都要牢牢记住上面的几点,任何运动方式,只有掌握好了正确的方法,才能够达到的效果,毕竟运动的时候也是要看本身的实际情况,是否和这项运动没有冲突,更健康的进行健身。

二、转呼啦圈时需密切注意腰部情况

1.转呼啦圈的注意事项:时间要够长

我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,到达有氧运动的阶段,这样才可消耗身体贮存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

2.转呼啦圈的注意事项:重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

3.转呼啦圈的注意事项:不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都合适。由于转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者和老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。

转呼啦圈是一项很好的运动项目,大家在平时可以选择。拥有修长身材可以给人带来赏心悦目的感觉。除了要了解转呼啦圈的注意事项,还要掌握适当的技巧。

三、呼啦圈对女性生殖系统的影响

呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

不少女孩子为了将自己打造成魔鬼身材,都会千方百计地尝试不同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚的健身运动,而且在很小的活动范围内就可以完成。但时下又有不少人担心:转呼啦圈基本上都是在腹部运动,时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢?

一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心,长时间转呼啦圈会导致子宫下垂,终无法生育。专家说,到目前为止,临床上还未出现过一例因转呼啦圈而致使子宫下垂的。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女,年龄在60岁左右,有生产过程过长、生育孩子过量的经历及自身因素如盆底发育不完全或受损伤的容易患子宫下垂,少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。

一般不用担心转呼啦圈会致使子宫下垂,但是对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

专家指出,人体腹腔内的器官都有各自的位置,很少有运动可以致使错位的,转呼啦圈一般不会引发胃下垂,但是不要饭后马上练习,也不要大范围地运动,否则肠胃也是吃不消的,还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人不要做此项运动。由此看来,那些因畏惧转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人,只要身体健康都可以照常转呼啦圈。

4、呼啦圈减肥的注意事项

呼啦圈转多久

一般来说,每周转次,每次组,每组分钟,中间休息分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实其实不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体贮存的脂肪以及过量的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。

如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的气力较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

不适合转呼啦圈减肥的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难到达减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想到达减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体贮存的脂肪以及过多的热量。

作为一种非常强效的局部瘦身方式,呼啦圈一直受到广大女性朋友的青睐,方法很简单,只要有一定的场地,什么环境都可以进行练习,非常的有趣味性,大人孩子也可以一起来练习,还能够促进双方之间感情的交换。常常的练习呼啦圈还可以非常有效的帮助我们减肥瘦身,促进体内的血液循环,加快身体的新陈代谢速度,让你达到快速减肥瘦身的目的,但是摇呼啦圈的时候也要注意一些事项,这样才能避免一些不必要的身体伤害,下面就来和一起看看吧。

一、如何发挥呼啦圈的瘦腰效果

1.运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体贮存的脂肪及过量的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好

其实,不见得越重越好。也许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗过剩的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

由于摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些舒展运动,伸展韧带,避免扭伤。

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

4.转呼啦圈易伤腰

上了年纪的人,对减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引发不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是延续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。

但是,对老年人来讲,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。

无论大家练习呼啦圈都是出于什么样的目的,好玩还是瘦身,都要牢牢记住上面的几点,任何运动方式,只有掌握好了正确的方法,才能够达到的效果,毕竟运动的时候也是要看本身的实际情况,是否和这项运动没有冲突,更健康的进行健身。

二、转呼啦圈时需密切注意腰部情况

1.转呼啦圈的注意事项:时间要够长

我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,到达有氧运动的阶段,这样才可消耗身体贮存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

2.转呼啦圈的注意事项:重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

3.转呼啦圈的注意事项:不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都合适。因为转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以到达收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者和老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。

转呼啦圈是一项很好的运动项目,大家在平时可以选择。拥有修长身材可以给人带来赏心悦目的感觉。除要了解转呼啦圈的注意事项,还要掌握适当的技巧。

三、呼啦圈对女性生殖系统的影响

呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

很多女孩子为了将自己打造成魔鬼身材,都会千方百计地尝试不同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚的健身运动,而且在很小的活动范围内就可以完成。但时下又有很多人担心:转呼啦圈基本上都是在腹部运动,时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢?

一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心,长期转呼啦圈会导致子宫下垂,终没法生育。专家说,到目前为止,临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女,年龄在60岁左右,有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂,少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。

一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂,但是对一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

专家指出,人体腹腔内的器官都有各自的位置,很少有运动可以导致错位的,转呼啦圈一般不会引起胃下垂,但是不要饭后马上练习,也不要大范围地运动,否则肠胃也是吃不消的,还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人不要做此项运动。由此看来,那些因害怕转呼啦圈而致使子宫下垂或胃下垂的人,只要身体健康都可以照常转呼啦圈。

四、呼啦圈减肥的注意事项

呼啦圈转多久

一般来说,每周转次,每次组,每组分钟,中间休息分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。

如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来讲,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的气力较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

不适合转呼啦圈减肥的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难到达减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。由于转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过量的热量。

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